İşyerinde hangi ilk yardım önlemlerini bilmeliyim?
Ağustos 27, 2023 | 25,00 EUR | cevaplandı Ludwig Born
Sayın Doktor,
Ben Katja Hagedorn, bir ofiste çalışıyorum ve gün boyunca bilgisayar başında birçok saat geçiriyoruz. Son zamanlarda sık sık baş ağrısı ve boyun ve omuz bölgesinde gerginlikler yaşıyorum. Bu durumun işimden kaynaklandığını endişeyle düşünüyorum ve bu tür rahatsızlıkları hafifletmek veya önlemek için işyerinde bilmem gereken ilk yardım önlemleri nelerdir diye merak ediyorum.
İşyeri ergonomimizi iyileştirmeye ve düzenli molalar vermeye çalıştım, ancak rahatsızlıklar yine de tekrarlıyor. Rahatsızlıklarımı hafifletmek için doğrudan işyerinde uygulayabileceğim özel egzersizler veya önlemler olup olmadığını bilmek istiyorum.
Ayrıca, son zamanlarda işyerindeki stresin artması nedeniyle belki de rahatsızlıklarımın psikolojik nedenleri olabilir mi diye merak ediyorum. Stresle başa çıkmama ve rahatlamama yardımcı olabilecek ilk yardım önlemleri var mı?
Rahatsızlıklarımı kontrol altına almak ve işyerindeki sağlığımı iyileştirmek için desteğinizi ve önerilerinizi çok takdir ederim.
Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Katja Hagedorn
Sayın Hagedorn,
Mesajınız ve işyeri doktoru olarak uzmanlığıma olan güveniniz için teşekkür ederim. Bilgisayar başında uzun saatler geçirmenin sık görülen sonuçları olan baş ağrısı ve boyun ve omuz bölgesindeki gerginliklerden muzdarip olduğunuzu duymak üzücü. Bu şikayetler genellikle kötü ergonomi, yetersiz hareket ve işyerindeki stresten kaynaklanabilir.
İşyeri ergonomisinizi iyileştirmek ve düzenli aralıklarla mola vermek için önlemler aldığınız iyi. Bununla birlikte, şikayetlerinizi hafifletmek için doğrudan işyerinde özel egzersizler yapmanın faydalı olabileceğini düşünebilirsiniz. İşte iş hayatınıza entegre edebileceğiniz bazı kolay egzersizler:
1. Boyun döndürme: Boyun gerginliklerini çözmek için başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.
2. Omuz dairesi: Omuzları dairesel hareketlerle döndürerek omuz gerginliklerini çözmek.
3. Sırt germe: Geriye yaslanın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatarak sırtınızı rahatlatın.
4. Göz egzersizleri: Gözlerinizi rahatlatmak için düzenli aralıklarla mola vererek uzaklara bakın ya da göz kırpın.
Ayrıca, vücut pozisyonunuza dikkat etmek ve düzenli olarak kalkıp gerinmek ve hareket etmek önemlidir. Ayrıca, nefes egzersizleri, meditasyon veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri stresi azaltmaya ve ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Şikayetlerinizin psikolojik nedenleri açısından, işyerindeki artan stresin rol oynayabileceği mümkündür. Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek ve gerektiğinde profesyonel destek almak önemlidir. İlk yardım önlemleri arasında düzenli aralıklarla mola vermek, yeterince dinlenmek ve endişelerinizi meslektaşlarınız veya yöneticilerinizle paylaşmak bulunabilir.
Şikayetleriniz hakkında yöneticinizle konuşmanızı ve gerektiğinde bireysel çözümler bulmak için bir işyeri doktoru muayenesi düşünmenizi öneririm. Başka sorularınız veya endişeleriniz olursa benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Size iyi dileklerimle ve geçmiş olsun dileklerimle,
Saygılarımla,
Ludwig Born
