Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц корпуса?
Декабрь 7, 2022 | 30,00 EUR | отвечено Norbert Sauer
Уважаемый доктор,
меня зовут Габриэле Шлоссер, и я регулярно занимаюсь спортом, в основном бегом и велосипедом. В последнее время я заметила, что моя мышечная корсетная система не так сильна, как должна быть. Я особенно это чувствую во время длительных пробежек, так как моя спина и мышцы живота быстро устают, и я чувствую себя менее стабильно.
Хотя я регулярно делаю несколько упражнений на мышцы живота дома, я задаюсь вопросом, есть ли специальные упражнения, которые особенно эффективны для укрепления мышц корсета. Я уже попробовала некоторые упражнения, такие как планки и русские повороты, но я не уверена, действительно ли они лучшие.
Меня беспокоит, что слабая мышечная корсетная система может привести к травмам, особенно во время бега и езды на велосипеде. Поэтому для меня важно знать правильные упражнения, чтобы целенаправленно работать над укреплением мышц корсета.
Можете ли вы порекомендовать мне, какие упражнения лучше всего подходят для укрепления моей мышц корсета? Я бы была благодарна за конкретные инструкции или советы, которые я могу включить в свою тренировку, чтобы улучшить мою производительность и стабильность в спорте.
Заранее спасибо за вашу помощь.
С уважением,
Габриэле Шлоссер
Уважаемая госпожа Шлоссер,
благодарим вас за запрос о укреплении мышц корпуса. Очень важно иметь сильные мышцы корпуса, чтобы предотвратить травмы при беге и катании на велосипеде, а также достичь лучшей производительности. Я могу порекомендовать вам несколько эффективных упражнений, которые специально направлены на укрепление мышц спины и живота.
1. Планки: Планки - отличное упражнение для тренировки всей мышц корпуса. Начните в позиции отжимания на предплечьях и держите тело в прямой линии. Удерживайте эту позицию как можно дольше и постепенно увеличивайте время удержания.
2. Русские повороты: Сядьте на пол, согните колени и немного поднимите ноги. Держа медицинский мяч или груз в руках, поворачивайте корпус поочередно влево и вправо. Это упражнение направлено на боковые мышцы живота.
3. Супермен: Лягте на живот, вытяните руки вперед и ноги назад. Одновременно поднимите руки и ноги от пола и удерживайте эту позицию несколько секунд. Это упражнение особенно укрепляет нижнюю часть спины.
4. Горные туристы: Примите позицию отжимания и поочередно притягивайте колени к груди. Это упражнение активизирует всю мышцы корпуса и улучшает стабильность.
5. Птица-собака: Примите позицию на четвереньках и одновременно вытяните одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем поменяйте сторону. Это упражнение улучшает координацию и стабильность корпуса.
Важно регулярно включать эти упражнения в свою тренировку и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы корпуса. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений и не переусердствуйте. При продолжающихся болях или неуверенностях рекомендую обратиться к физиотерапевту, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации.
Надеюсь, эти советы помогут вам, и желаю вам успехов в тренировках и достижении ваших спортивных целей.
С уважением,
Норберт Зауэр
