Какие упражнения на растяжку лучше всего подходят для бегунов?
Июнь 2, 2022 | 20,00 EUR | отвечено Claudia Rothwiller
Уважаемый врач по спортивной медицине,
Меня зовут Ивонна Борн, и я страстная бегунья. В последние недели я заметила у себя увеличивающиеся проблемы с подвижностью и гибкостью. Когда я бегу, я ощущаю увеличивающиеся напряжения и боли в области ног и спины. Даже после бега я чувствую себя скованной и негибкой. Я беспокоюсь, что эти проблемы могут негативно сказаться на моей производительности и благополучии во время бега.
Я уже пробовала некоторые упражнения на растяжку, но я не уверена, выбираю ли я правильные упражнения для моих конкретных проблем и потребностей. Поэтому я обращаюсь к вам за советом. Какие упражнения на растяжку подходят лучше всего для бегунов, таких как я, чтобы улучшить подвижность и гибкость и предотвратить напряжения? Есть ли специальные упражнения, которые я должна включить в свою тренировку, чтобы облегчить мои болезни?
Я была бы очень благодарна за конкретные рекомендации и инструкции, чтобы я могла оптимизировать свою тренировку целенаправленно. Заранее спасибо за вашу поддержку.
С уважением,
Ивонна Борн
Дорогая Ивонна Борн,
Большое спасибо за ваше сообщение и доверие к моим знаниям как спортивного врача. Мне жаль слышать, что в последние недели у вас увеличились проблемы с подвижностью и гибкостью при беге. Эти симптомы действительно могут оказать влияние на способность бегуна и его самочувствие. Хорошо, что вы активно занимаетесь растяжками, чтобы смягчить свои неприятные ощущения.
Для бегунов, подобных вам, особенно важны определенные упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность и гибкость и предотвратить напряжения. Вот несколько рекомендаций по упражнениям на растяжку, которые подходят именно для бегунов:
1. Растяжка ног и тазобедренного сустава: Растяните мышцы бедер, задней поверхности бедра и тазобедренные мышцы, чтобы улучшить подвижность ног. Например, можно выполнить классическое растяжение ног в стойке или растяжку тазобедренных мышц в положении лежа.
2. Растяжка спины и плеч: Растягивайте также мышцы верхней части спины и плеч, так как они часто остаются без внимания при беге. Различные виды кругов рук и плеч, а также растяжки спины могут помочь.
3. Растяжка ягодиц и икр: Не забудьте также растянуть мышцы ягодиц и икры, так как они сильно нагружаются. Например, можно выполнить растяжку ягодиц в положении лежа или растяжку икры у стены.
Важно регулярно включать растяжки в вашу тренировку как перед, так и после бега. Растягивайтесь медленно и контролируя, удерживайте растяжку как минимум 20-30 секунд и глубоко дышите. Обращайте внимание, чтобы при растяжке не было боли, только приятное растяжение.
Помимо растяжек также важно укреплять свою мускулатуру через силовые тренировки, чтобы предотвратить травмы и улучшить свою способность. Сбалансированная тренировка, комбинирующая растяжки, силовые тренировки и беговую тренировку, может помочь вам смягчить ваши неприятные ощущения и достичь ваших целей как бегуни.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам и вы сможете оптимизировать свою тренировку. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или специфические проблемы, я буду рада помочь. Успехов и удовольствия от бега!
Спортивные поздравления,
Клаудия Ротвиллер, спортивный врач
